[...] rękoma, serduszka, spider’y, łucznik, krucyfiksy, pompki z łokciami do podłogi na triceps i klasyczne). Wychodzi mi to jakieś ponad 200 pompek. Hantle (10kg): a) unoszenie hantli standardowe; tak by ręka tworzyła kąt 90 stopni i mięsień był cały czas naprężony B) hantlą za plecy (na barki i triceps) c) chwytem młotkowym d) wyciskanie [...]
Witam wszystkich bo nowy jestem:) moj staz treningowy to pol roku z czego 3 miesiace cwicze z glowa i "na powaznie" a sklonilo mnie do tego znalezienie tego forum i poglebianie wiedzy ktora jednak wciaz jest niekompletna;) wiec: ponizszym planem cwicze ok 2 miesiace jednak ciagle w nim cos zmieniam i szukam "zlotego srodka". celem cwiczen jest [...]
Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]
WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Witam. Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego na masę mięśniową. Na treningi mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga [...]
Witam wszystkich !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - [...]
[...] sztangi na skosie 5 serii 42kg, wyciskanie na skosie hantlami 4 serie 20 kg na rękę, rozpiętki 3 serie 7kg barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 13kg ,unoszenie w przód 3 serie 10 kg, unoszenie bokiem hantlami 4 serie po 7 kg, wyciskanie zza głowy 5 serii 26kg śr: WOLNE c biceps+triceps czw:biceps:uginanie ze sztangą [...]
Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]
Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]
Witam ! Proszę o ocenę tego planu: Wtorek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12powt ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12powt WYCISKANIE [...]
Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]
Ćwiczyłem pierwszy miesiąc ogólnorozwojóke potem miałem plan i jade z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do [...]
Witam. Ważyłem 80+kg zredukowałem się jak najszybciej(nie było to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion) Informacje Wiek:15 Wzrost:170-172(coś koło tego) Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem Biceps: 30 Przedramię : 26 WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane [...]
elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]
Jest to plan na masę prosze o ocene wypowiedzi nagrodze sogami Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) [...]